Por otro lado, los plátanos aportan mucha dulzura y sabor natural, además de fibra, potasio, vitamina C, vitamina B6 e incluso antioxidantes. Esta combinación es beneficiosa para la presión arterial, el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y la salud inmunitaria.
Por último, pero no menos importante, los beneficios del aguacate en batidos son abundantes. Son conocidos por su alto contenido en antioxidantes y grasas cardiosaludables. También contienen una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas C, E, K, B, magnesio, potasio, folato, etc. Incluso son beneficiosos para la salud intestinal, a la vez que permiten preparar batidos súper cremosos.
Ingredientes y sustitutos
¿Qué puedo añadir a un batido de mango y aguacate?
Piña: Sustituye parte o todo el mango por piña (fresca o congelada) para un sabor aún más tropical y nutritivo.
Espinaca/col rizada: Prepara un batido verde con mango, rico en nutrientes y antioxidantes, añadiendo uno o dos puñados de espinaca o col rizada (retira los tallos duros).
Extracto de vainilla: Solo un poco para un sabor similar al del helado.
Especias: Dale más sabor con una pizca de canela, cardamomo, jengibre o cúrcuma.
Proteína vegana en polvo: Añade una cucharada de proteína en polvo sin sabor o con sabor a vainilla.
Semillas: Una cucharada de semillas de chía/cáñamo aporta proteínas y omegas saludables.
Mantequilla de frutos secos: Como la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras o la mantequilla de anacardos, para obtener proteínas, un sabor más intenso y más grasas saludables para el corazón en el batido de plátano, aguacate y mango.
Avena: Agrega ¼ de taza de fibra de avena para obtener la fibra necesaria para que tu bebida se sienta más espesa por más tiempo. Agua de rosas: Un pequeño complemento para los sabores de la mezcla de aguacate y mango.
¿Cómo preparar un batido de aguacate y mango?
Foto del proceso de licuado. Paso 1: Agrega los
ingredientes
a la licuadora: primero los líquidos y el aguacate, y luego los ingredientes congelados.
Paso 2: Preparemos una mezcla dulce y cremosa. Después de un minuto, saquemos los ingredientes del frasco. Preparemos y ajustemos los ingredientes. Viertamos la mezcla de mango, aguacate y plátano en un recipiente alto y delicioso.
Smoothie de Mango y Aguacate
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Preparación:
10 minutos
Cocción:
0 minutos
Total:
10 minutos
Porciones: 2
Dosis de Smoothie de Mango y Aguacate listas
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Este smoothie de plátano, mango y aguacate es naturalmente dulce, picante, cremoso, delicioso y lleno de nutrientes beneficiosos y antioxidantes. ¡A desayuno o refrigerador seguro (apto para niños) listo solo 5 minutos!
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Equipo
Juego de cuchillos
Tazas medidoras
Ingredientes
▢1 plátano congelado, pelado y picado
▢1 tazón (280 g) de mango picado congelado
▢½ aguacate pelado maduro
▢3 tazas de leche vegetal
Instrucciones
Combine todos los ingredientes en un licor de alta potencia y licor durante 1 minuto. Retire a los niños y retírelos durante un minuto o más.
Notas
para ajustar la consistencia: Ajuste la cantidad de líquido que está llenando.
Para ajustar la consistencia: Usar fruta fresca en un lugar congelado es una de las maneras más fáciles de adaptar la consistencia de la masa, de crema (usando principalmente ingredientes frescos) a crema (usando todos los ingredientes congelados).
Para hacerlo más fácil: Cargue los líquidos y los ingredientes blandos con los cortadores y los ingredientes más duros o congelados.
Información nutricional
Ración: 2 g
Calorías: 53 kcal
Carbohidratos: 2 g
Proteínas: 2 g
Grasas: 5 g
Grasas poliinsaturadas: 2 g
Grasas monoinsaturadas: 2 g
Sodio: 488 mg
Fibra: 1 g
Azúcar: 0.4 g
Calcio: 450 mg
Información adicional
Autor: Toni Okamoto
Plato: Snack
Cocina: Americana
Método: Sin cocinar
Dieta: Vegana
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